전세계 휴대폰 사용의 악영향

디지털 해독은 거의 전적으로 선반 기술이 필요합니다:

며칠 동안 화면, 소셜 미디어 및 화상 회의에서 휴식을 취하는 것. 스트레스나 불안을 줄이고, 물리적 세계와 다시 연결하는 목표는 좋은 의도이다. 그리고 기술 금욕 기간에서 과학적으로 입증된 이점은 없지만, 그것은 디지털 해독이 탐나는 도전이 되는 것을 막지 못했다.

하지만 그 도전은 연구자들이 이 용어를 처음 사용한 2012년 이후로 성취하기가 훨씬 더 어려워졌다. 초기 버전의 앱과 소셜 미디어에도 불구하고 화면은 이미 중요했다. 그러나 2012년에 디지털 해독을 시도하는 것은 그 어느 때보다도 우리의 삶이 기술에서 벗어나는 것이 불가능한 지금에 비해 케이크 산책이었을 것이다. 우리는 상점에서 휴대폰으로 결제하고, 컴퓨터와 태블릿에서 작업하며, 앱을 통해 관계를 유지합니다. 그리고 유행병 이후, 우리의 생활 기술 연결은 더욱 강화되었다.

2023년의 디지털 디톡스: 어디서부터 시작하시겠습니까?

전화 없이 며칠 동안 외딴 황야로 달리는 것 없이, 전문가들은 디지털 해독이 대부분의 사람들에게 더 이상 실현 가능하지 않다고 말한다.
"기술은 이제 우리의 일부이다. 우리는 앱으로 은행을 하고, 휴대폰으로 레스토랑 메뉴를 읽고, 심지어 화면을 통해 운동 강사와 함께 땀을 흘린다"고 스크린 타임 관리를 전문으로 하는 시애틀에 기반을 둔 컨설턴트 에밀리 체르킨은 말한다. "그것은 우리 삶에 너무 박혀 있어, 우리가 일주일 동안 전화 없이 갈 것이라고 말한다면 우리는 실패할 준비를 하고 있다."

그것은 우리의 삶에 너무 박혀 있어, 우리가 일주일 동안 전화 없이 갈 것이라고 말한다면 우리는 실패에 대비하고 있다 - 에밀리 체르킨
사람들이 기술에 점점 더 의존하게 됨에 따라, 디지털 해독을 하는 것은 더 이상 합리적인 목표처럼 보이지 않는다. 하지만 우리가 완전히 연결을 끊도록 강요하지 않고 우리의 기술 집착을 줄일 수 있는 더 현실적인 해결책이 있을 수 있다.
스크린, 스크린, 스크린
사람들이 이미 장치에 소비한 만큼, 유행병은 스크린 시간을 강화시켰다. 사람들은 봉쇄 기간 동안, 특히 다른 연결 방법 대신 화면을 더 많이 쳐다보았다. 하지만 사람들이 자유롭게 집을 떠나 사교할 수 있음에도 불구하고, 그 습관은 끝나지 않았다.
2022년 리즈 대학교 연구에 따르면 영국 성인의 54%가 팬데믹 이전보다 지금 스크린을 더 자주 사용한다는 것을 보여주었다 - 조사 대상자의 절반은 매일 11시간 이상 스크린을 본다. 55%는 팬데믹 전보다 여가를 위해 스크린에 더 많이 있는 반면, 27%는 직장에서의 스크린 사용을 증가시켰다.
이 스크린 시간의 증가는 또한 우리가 서로 연결하는 방식을 바꾸었다. 우리가 WhatsApp 그룹에서 커뮤니티를 구축하고, 격월로 가족 식사를 주간 FaceTime 통화 등으로 대체함에 따라 중요한 관계는 더욱 디지털화되었다. 코비드-19는 우리의 많은 연결을 디지털 영역으로 강요했고, 그 중 많은 것들이 그룹 채팅과 화상 통화와 같은 이러한 기술 환경에 계속 존재한다. 그것은 디지털 디톡스가 당신의 상사와의 일상적인 슬랙 채팅에서 숨을 쉬는 것뿐만 아니라, 그것은 또한 일정 기간 동안 가장 가깝고 소중한 사람들과의 관계를 끊는 것을 의미합니다.
온라인 데이트가 더 널리 퍼지면서 - 그리고 실제로 팬데믹 기간 동안 성장함에 따라 - 기술은 또한 친구를 사귀는 데 중심이 되었다. BBC Worklife가 본 Bumble 데이터에 따르면, 데이트 앱의 우정 매치메이킹 스핀오프 Bumble BFF는 2020년부터 트래픽이 크게 증가했다. 2021년 말까지, 범블의 4,200만 명의 사용자 중 거의 15%가 BFF에서 친구를 찾고 있었는데, 이는 1년 전의 10% 미만에서 증가한 수치이다. 그리고, 2022년 말까지, 남성 추격자들은 26% 더 증가했다.
700개 이상의 센서, 장치 및 앱으로 자신의 연결된 존재를 모니터링하는 작가 크리스 댄시는 "지금 많은 기술은 좋든 나쁘든 접근성의 한 형태이다"고 말한다. "많은 아이들, 많은 부모, 많은 파트너, 많은 친구들을 위해 - 나는 그것을 말하기 싫지만, 그들은 그것 없이 관계를 탐색하는 방법을 잊어버렸다."

관점의 변화
하이브리드 작업과 하이브리드 관계로의 결합된 전환은 디지털 해독에 대한 전통적인 아이디어를 구식일 뿐만 아니라 거의 불가능하게 만든다. 디지털 해독은 사람들을 산만한 화면에서 벗어나 현재의 순간과 다시 연결하는 불안을 완화하는 만병통치약으로 선전된다. 하지만 사람들의 삶과 화면이 그 어느 때보다 더 불가분해짐에 따라, 단절의 이상화는 당신이 그것을 달성할 수 없을 때 더 많은 불안을 유발할 수 있다.
"나는 기술을 종료할 수 없어. 우리는 다양한 이유로 스크린에 있다"고 영국 티스사이드 대학교의 디지털 기업 수석 강사인 시나 조나이디는 말한다. 그는 다른 접근 방식을 취한다. "나에게 있어, 그것은 기술에 대한 '욕망적인 애착'에서 해독하는 것에 관한 것이다." 조나이디는 '욕망적인 애착'은 사람이 무언가를 원할 때 행복을 가져올 것이라고 믿기 때문에 설명하는 불교의 개념이라고 설명한다 - 실제로, 이 경우, 그것은 단지 청색광 도파민 히트일 뿐이다.
조나이디는 기술을 완전히 줄이는 대신 디지털 마음챙김을 실천한다. "나는 기술 사용이 목적이 있는지 확인한다"고 그는 말한다. 디지털 마음챙김은 완전한 해독 대신 어떤 사람들에게 더 실용적일 수 있다: 기술을 완전히 끊는 것에 대한 걱정을 줄이고, 의도적으로 사용하는 데 더 집중한다. 중독성 있고 무의미한 스크롤에 유혹되는 대신, 조나이디는 디지털 방식으로 주의 깊은 사용자가 장치에 묶여 있는 것처럼 느끼기보다는 기술로 삶을 향상시킬 수 있다고 믿는다.
디지털 마음챙김은 완전한 해독 대신 일부 사람들에게 더 실용적일 수 있습니다: 기술을 완전히 끊는 것에 대한 걱정을 줄이고, 의도적으로 사용하는 데 더 집중합니다.
사람들이 화면에서 완전히 벗어날 수 없더라도, 전문가들은 특정 기술 사용 패턴에 주의를 기울이면 기술을 더 의도적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있다고 말한다. 오레곤에 기반을 둔 인류학자 앰버 케이스는 "나는 휴대폰에서 다양한 추적 도구를 사용하기 시작했다"고 말한다. 그녀는 하루에 80번 인스타그램을 클릭한다는 것을 깨달았고, 사용자가 휴대폰에서 앱을 열고 액세스하기 전에 심호흡을 할 수 있도록 하는 플러그인인 One Sec을 다운로드했다. 그것은 사용자가 로그인하기 전에 잠시 시간을 내도록 강요하고 자동 조종 모드에서 그들을 끌어내는 데 도움을 준다.
케이스는 또한 휴식으로 휴대폰을 스크롤하는 습관에서 벗어날 것을 권장하며, 필요하지 않을 때 휴대폰을 다른 곳에 두는 것이 도움이 될 수 있다고 제안합니다. "사람들은 담배에 담그는 것처럼 휴대폰에 담을 것이다"고 케이스는 말한다. "그들은 빈 시간이 될 수 있는 것을 차지하고 다른 사람들의 아이디어로 채우고 있다." 대신, 그녀는 우주를 응시하며 휴식을 취하고, 잠시 지루해할 수 있다고 말한다.
궁극적으로, 전문가들은 목표는 기술을 차단하거나, 완전히 멈추거나, 그렇게 하도록 압력을 내면화하는 것이 되어서는 안 된다고 말한다. 사람들은 여전히 이메일을 보내거나 문자를 보내야 하지만, 온라인 콘텐츠의 다양한 웜홀에 산만해지지 않고 그렇게 할 수 있다.
댄시는 이 접근 방식을 "회색 해독"이라고 부릅니다 - 당신은 기술에 완전히 몰두하거나 완전히 단절되지 않습니다. 그리고 연습에 대한 한 가지 방법은 없습니다: 소셜 미디어에서 모든 메트릭을 제거하기 위해 앱이나 플러그인을 설치하는 것을 포함한 그의 기술, 심지어 사랑하는 사람들과 휴대폰을 거래하는 것, 그래서 당신은 의도적으로 서로 연결하는 방법으로 화면을 사용할 수 있습니다. "매주 주말마다 나는 남편의 핸드폰을 사용하고 그는 내 핸드폰을 사용한다"고 댄시는 말한다. 그들은 서로의 메시지에 답장하고, 서로의 계정을 통해 음악을 듣는다. 댄시는 "그것은 실제로 그들의 삶에 몰두하는 방법이다"고 말한다. 즉, 그들의 디지털, 종종 사적인 삶이다.
당신이 억만장자가 아니라면 2012년의 디지털 해독은 구식일 수 있지만, 그것이 우리가 남은 삶을 무심코 스크롤할 운명이라는 것을 의미하지는 않습니다. 일주일 동안 휴대폰 없이 살려고 시도함으로써 우리 자신에게 더 많은 불안을 유발하는 대신, 우리는 개인의 삶에 맞는 방식으로 피할 수 없는 스크린 시간에 접근할 수 있습니다. 폴리네시아 퇴각은 필요하지 않습니다.